睡前“七不”坚持做到帮助你更好减肥同时还长寿_腾讯分分彩是不

来源: 未知 作者: admin 发布时间: 2018-11-19 18:08

  「我们常教导失眠患者,在床上只能做三件事:Sleep、Sex、Sick,也就是睡觉、性爱,以及生病时用来休息,」刚从美国哈佛大学研习睡眠医学返国的台北荣总精神科主治医师林韦丞说,房间摆设简洁,特别多家庭都会在卧室摆放电视机、躺在床上看电视,这对睡眠来说都是干扰。

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  ⋯⋯ 他说明,一旦电视机的光线进入眼睛,视交叉神经上核(SCN,Supra Chiasmatic Nucleus)就会告诉身体要保持清醒;除了电视以外,电脑、iPad、手机的蓝光也会让你不好睡。

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  很多人都以为洗完热水澡,全身暖呼呼去睡觉正好,其实这么做反而让你不易入眠。身体中心(躯干)温度下降、手脚保持温暖,是睡得好的关键之一。研究也发现,多数的患者的体温比一般人来得高多。

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  「寒从脚上来,冬天睡前用摄氏40~42度的水泡脚15~20分钟,有利血液循环,」台北市立联合医院林森院区中医师周威宇说,许多穴道都位在脚踝的上下左右,例如照海、申脉穴掌管眼睛开阖,加以刺激有助安眠,因此泡脚时可用双脚内外踝互相摩擦。冬天在水里添加生姜、肉桂,泡脚效果会更好。

  睡觉时应穿着舒适的衣服,但不要穿太多、太厚重,以免身体中心温度升高不好睡。此外,把房间的温度调到自己觉得舒服的状态也很重要。

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  适度运动有助睡眠,但睡前1~2小时就不该再做剧烈运动,例如快跑、长跑、泰拳、打网球等,「会使中心体温上升,虽然身体疲累,但反而不好睡,」

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  喝酒虽然令人快速入睡,但是当酒精代谢后,半夜就会忽然清醒,陈韵帆形容「就像麻醉药消褪掉一样」。且饮酒后睡眠品质差,几乎只剩浅眠,无助于恢复体力。

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  焦虑是睡眠的克星。很多人习惯躺在床上时回想今天的点点滴滴,接着开始思考第二天的计划,甚至反覆提醒自己:「明天有重要的会议要开,今天一定要睡好!」结果往往事与愿违。

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  不过,有些人因为前一天没睡好或第二天要特别早起,比平时就寝时间还早上床睡觉,违反了生理时钟,这样反而会睡不着,一两个小时都躺在床上翻来覆去。

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